ForumKenti.Com
 

Geri Git   ForumKenti.Com > ForumKenti Sağlık Forumu > Genel Sağlık Konuları

Genel Sağlık Konuları Sağlık ile ilgili bütün haberlere buradan ulaşabilir, kategorik olarak ayırdığımız bölümlerimiz vasıtası ile aradığınızı bulabilirsiniz.

Kullanıcı Etiketle

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 04.Mayıs.2019, 13:41   #1
 Zafirah - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Mentioned: 613 Post(s)
Tagged: 71 Thread(s)
Standart Kaliteli Bir Uyku İçin 8 Öneri

İyi bir güne başlamak, iyi bir gün geçirmek ve gün boyunca zinde kalabilmek için en önemli faktörlerinden biri sağlıklı bir gece uykusudur. Kaliteli uyku, iyi bir gün demektir. Aksi taktirde, özellikle öğleden sonraları düşen enerji, yorgun, halsiz, uykusuz, baş ağrılı ve verimsiz bir iş günü geçirmek işten bile değildir.

Kaliteli Uyku için Öneriler
Geceleri uyumakta zorlanıyor ve gece uykunuz sık sık bölünüyor mu? Aşağıda sıralayacağımız öneriler mutlaka size yardımcı olacaktır.

1-) Kitap Okuyun

En çok bilinen uykuya dalma yöntemlerinden biridir kitap okumak. Hafif loş bir ışıkta kitap okumak, uykunuzun gelmesini sağlayacaktır. Bu nedenle akşamları uyumadan önce, zihni çok fazla yormayacak kitaplar tercih edebilirsiniz. Başucu kitabı dedikleri şey de aslında budur. Başucunuzda her zaman bir kitap bulundurun. Elbette bunu sadece uykuya dalmak için değil, gelişip, öğrenmek için de yapın.

2-) Her Gün Aynı Saatte Yatın
Her gün aynı saatte yatmak, vücudunuzun biyolojik saati açısından da çok önemlidir. Bu kaliteli, düzenli ve sağlıklı bir gece uykusu için büyük önem taşır. Geceleri en geç 23.00’te uyumuş olmak, biz uykudayken salgılanan serotonin ve melatonin hormonlarının salgılanımı açısından önemli bir durumdur. Bu hormonlar, mutlu olmayı ve gündüz öğrenilen bilgilerin hafızaya kaydedilmelerini sağlarlar.

3-) Akşam Yemeğine Dikkat
Uyumadan en az 3 saat önce, yeme-içmeyi bırakmak gerekmektedir. 6 saat önce de kafein tüketimi bırakılmalıdır. Akşam yemeğinde, ağır ve hazmı zor besinler tercih edilmemelidir. Kaliteli uyku için magnezyum ve potasyum açısından zengin olan sebze, meyve ve bakliyatlar tüketilebilir.

4-) Yatak Odanızı Serin Tutun
Çok sıcak ve çok soğuk bir odada uyumak hem kolay değildir, hem de sağlıklı değildir. Uyuyacağınız odanın sıcaklığı 15 ila 19 derece aralığında olmalıdır. Bu, uykuya dalmanızı da kolaylaştıracaktır.

5-) Uyumadan Önce Hafif Egzersiz Yapın ve Sıcak Duş Alın
Uyumadan önce yapılacak hafif egzersizler ve ardından alınacak sıcak bir duş, kaslarınızın gevşemesini sağlayarak, uykuya dalmanızı kolaylaştırıp, iyi bir gece uykusu uyumanıza yardımcı olacaktır.

6-) Ilık Süt İçin
Yapılan birçok araştırma, gece uyumadan önce içilen ılık sütün, uyumaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Hatta psikologlar bunun, henüz bebekken uyumadan öne süt içilmesinin bıraktığı bir iz olduğunu ve bunun yetişkinlikte de devam ettiğini söylüyorlar. Yine probiyotik içeren yoğurt, ayran ve kefir gibi besinler de uykuya yardımcıdırlar.

7-) Elektronik Cihazları Kapatın

Günümüzde insanların uyku sağlıklarını etkileyen ve uyku sorunlarına neden olan en önemli faktörlerden biri de, elektronik cihazlardır. Özellikle cep telefonları, bilgisayar ve televizyonlar, uyku sağlığını bozan olumsuz faktörlerdir. Bu cihazların yaydığı radyoaktifler ve mavi ultraviyole ışınları oldukça zararlıdır ve uykuyu bozucu etkiye sahiptir. Bu nedenle bu cihazlar, uyumadan önce terk edilmeli ve hatta yatak odasında bu cihazların hiçbiri bulundurulmamalıdır.

8 -) Karanlık Bir Ortam Sağlayın
Kaliteli uyku için en önemli etkenlerden biri de, yatak odasının olabildiğince karanlık tutulmasıdır. Sağlıklı bir uyku için odanızı karanlık tutun. Dışarıdan gelen ve perdeden sızan sokak lambaları, spotlar ve araba farları gibi ışıklar için, koyu renk bir uyku perdesi kullanabilirsiniz.

Kişisel Gelişim Uzmanı ve Psikolojik Danışman Ercüment EŞSİZ




Zafirah isimli Üye şuanda  online konumundadır  
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
bir, kaliteli, uyku, İçin, öneri


Konuyu 1 kişi okuyor. (0 üye ve 1 konuk)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Tüm Zamanlar GMT +2 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:21.

Forum Bilgilendirme Referans linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.6 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
NaO Project
Developer : forumkenti.com

Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. Forumkenti olarak bu tarz paylaşımları sizlerden gelen mailler doğrultusunda en geç 24 saat içerisinde kaldırmaktayız.

Hesaplamalar